Training in chaotischen Alltag integrieren – und erfolgreich umsetzen

Hand aufs Herz.

Training an sich ist schon hart genug. Aber Training, wenn das Leben chaotisch ist? Wenn man nicht in seiner gewohnten Umgebung ist? Wenn nichts vorhersehbar ist? Das ist noch mal eine ganz andere Hausnummer.

Der Realitätscheck

Ich stecke gerade genau in dieser Situation. Schon wieder. Nicht an meinem gewohnten Ort. Nicht in meiner gewohnten Routine. Alles ist neu, ungewohnt, ungeplant. Und da das Training noch unterzubringen? Das ist hart. Wirklich hart. An manchen Tagen bin ich enttäuscht. An manchen Tagen habe ich das Gefühl zu versagen. Weil ich Struktur gewohnt bin. Meinen Zeitplan gewohnt bin. Daran gewöhnt bin, genau zu wissen, wann und wo ich trainiere. Aber im Moment? Gibt es all das nicht.

Gestern – Ein perfektes Beispiel

Gestern habe ich mein Oberkörpertraining aufgeteilt. Morgens: Yoga. Dann 20 Minuten richtig hartes Oberkörpertraining mit Liegestützen. Extreme Liegestütz-Variationen. Nur mit dem eigenen Körpergewicht. Aber intensiv. Wirklich intensiv. Wenn ihr wollt, dass ich ein Video nur zu diesen Liegestütz-Übungen mache – zu den verschiedenen Variationen –, sagt einfach Bescheid. Gebt mir Feedback. Ich mache das. Dann ging es zur Arbeit. Ein ganz normaler Tag. Volle Schicht auf der Baustelle. Nachmittags: Noch mal 10 Minuten. Einfach, um dranzubleiben. Abends vor dem Schlafengehen: 15 Minuten Stretching. Das war mein Tag. Und es hat funktioniert.

Der Schlüssel – Wege finden

Genau das solltet ihr sehen. Man kann Wege finden. Selbst im Chaos. Selbst bei einem vollen Arbeitstag. Selbst wenn man nicht in der gewohnten Umgebung ist. Es muss nicht perfekt sein. Es muss einfach nur stattfinden. Und manchmal? Sind 10 Minuten richtig intensives Training besser als 90 Minuten halbherziges Training.

Warum 90 Minuten genug sind

Wo wir gerade dabei sind: Man sollte ohnehin nicht länger als 90 Minuten trainieren. Nicht, wenn das Ziel Muskelaufbau und Kraftsteigerung ist. Der Körper braucht Erholung. Braucht Ruhe. Braucht Zeit zum Wachsen. Es sei denn, man macht Ausdauertraining. Das ist etwas anderes. Aber für uns? Für den Muskelaufbau? Maximal 90 Minuten. Und selbst das ist schon lang. Qualität vor Quantität. Immer.

Der Kampf mit der Ernährung

Und ja – ich kämpfe immer noch mit dem Thema Ernährung. Ich werde nicht so tun, als wäre das nicht so. Sich gut ernähren. Genug essen. Regelmäßig essen. Das fällt mir immer noch schwer. Es ist nach wie vor ein Kampf. Aber ich mache weiter. Ich gebe nicht auf. Denn ich tue das für mich. Für meine Gesundheit. Für meine Kraft. Für mein Leben.

Denk daran, warum wir das tun

Wir tun das nicht für andere. Wir tun es für uns selbst. Um stark zu sein. Um gesund zu sein. Um uns in unserem Körper wohlzufühlen. Das ist das Ziel. Das ist die Motivation. Das ist alles.

Die wichtigste Erinnerung

Es gibt nur ein Leben. Und wir leben es jetzt. Nicht erst morgen. Nicht erst, wenn alles perfekt ist. Jetzt. Auch wenn es chaotisch ist. Auch wenn es hart ist. Auch wenn ich müde und frustriert bin.

Ich mache weiter. Und das solltest du auch.

Hier ist also meine Frage an dich

Möchtest du diese Liegestütz-Variationen sehen? Lass es mich wissen. Ich mache dann ein Video. Fällt es dir schwer, das Training in deinen vollen Alltag zu integrieren? Erzähl es mir. Wir sitzen alle im selben Boot.

Lass uns unseren Weg finden. Gemeinsam.

Denn das Leben findet jetzt statt. Und wir leben es.

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Schreib mir gerne eine E-Mail an kontakt [at] bicepsgirl4fun.com.